Forza, movimento e vitalità
Il corpo umano è fatto per muoversi, sostenere peso, generare forza, adattarsi, raggiungere, spingere, tirare, accovacciarsi, camminare, correre, arrampicarsi e riposare. Eppure molte di queste possibilità, così elementari nella nostra storia corporea, possono diventare progressivamente meno accessibili nelle condizioni della vita contemporanea.
Nativa è un percorso online di movimento e pratica somatica dedicato quest’anno a ritrovare e ampliare le capacità fondamentali del corpo attraverso un lavoro progressivo di forza, mobilità, coordinazione, sensibilità e sensualità.
La pratica integra il lavoro somatico con esercizi a corpo libero, piccoli carichi e resistenze, esplorazioni a terra e movimenti primari e animali: accovacciarsi, spingere, tirare, raggiungere, sostenersi, rotolare, strisciare, muoversi a quattro appoggi, passare dal suolo alla posizione eretta.
Accanto alla forza esploreremo ritmo, sensualità e piacere del movimento, lasciando che bacino, colonna e torace ritrovino libertà, espressività e potenza. La sensualità sarà parte della pratica come possibilità di abitare pienamente il proprio corpo e rivendicarne vitalità, piacere e libertà.
Cercheremo non tanto una forma ideale del corpo, quanto un corpo che possa diventare più capace: capace di incontrare la gravità e utilizzarla, di sostenere e generare forza senza perdere mobilità, di attraversare intensità e recuperare, di adattarsi senza irrigidirsi, ma anche di sentire piacere, esprimersi e abitare con libertà la propria sensualità.
«Il corpo diventa più capace in ciò che facciamo e anche in ciò che non facciamo.»
– Ido Portal –
COSA ASPETTARSI
Le classi seguiranno una progressione che permetterà a forza, intensità e complessità di aumentare nel tempo, senza perdere qualità del movimento e capacità di ascolto.
Una particolare attenzione sarà dedicata al lavoro di forza e alla capacità del corpo di sostenere carico. Con il procedere dell’età, preservare forza e massa muscolare e offrire uno stimolo adeguato al tessuto osseo diventa particolarmente importante per la salute e la capacità fisica femminile. Accanto a mobilità e varietà del movimento introdurremo quindi progressivamente resistenze e piccoli carichi.
Nel corso delle pratiche esploreremo:
- forza funzionale, a corpo libero, con piccoli pesi e bande elastiche;
- forza e mobilità di gambe, glutei e bacino;
- movimenti fondamentali e animali: squat, affondi, spinte, trazioni, plank, flessioni, quadrupedia, locomozioni e transizioni da terra;
- organizzazione dinamica del core;
- forza, sensualità e libertà del bacino, attraverso mobilità, oscillazioni, scuotimenti e movimento ritmico;
- mobilità attiva, flessibilità e articolazione della colonna vertebrale;
- coordinazione, equilibrio e orientamento nello spazio;
- capacità di attraversare sforzo e intensità mantenendo sensibilità e presenza;
- respiro, recupero e modulazione dello sforzo.
Ogni classe alternerà momenti di esplorazione e apprendimento del movimento a sequenze progressivamente più continue e intense.
Ci alleneremo, sentiremo i muscoli lavorare e a volte suderemo, ma porteremo nella pratica anche ritmo, gioco e gioia del movimento. L’intensità crescerà senza perdere l’ascolto somatico, che continuerà a essere il fondamento del nostro modo di muoverci.
Per alcune lezioni verranno suggeriti alcuni semplici materiali facoltativi: una coppia di pesi leggeri, una banda elastica e un bastone (andrà benissimo anche un manico di scopa).
Le registrazioni rimarranno disponibili nel portale, così che le pratiche possano essere riprese durante il mese e il lavoro sulla forza, sulla mobilità e sulle nuove capacità possa diventare progressivamente parte della propria pratica personale.
«Un corpo può diventare più forte senza perdere sensualità,
più potente senza perdere sensibilità,
più capace senza perdere piacere.»
MODALITA’
Una lezione online, il primo lunedì del mese dalle 10.30 alle 11.30, da novembre 2026 a maggio 2027, per un totale di 7 incontri.
Le date saranno:
- 2 novembre 2026
- 7 dicembre 2026
- 11 gennaio 2027 (il primo lunedì di gennaio sarà nelle vacanze natalizie, per cui posticipiamo)
- 1 febbraio 2027
- 1 marzo 2027
- 12 aprile 2027 (il primo lunedì di aprile sarà Pasquetta, per cui posticipiamo)
- 3 maggio 2027
Costo totale: 180 euro
NOTA: Tutte le lezioni si terranno sulla piattaforma Zoom, verranno registrate e inserite in un portale online dedicato al percorso. Sarà bello praticare insieme in diretta, ma non è necessario poter essere presenti il lunedì mattina: potrete partecipare al percorso anche attraverso le registrazioni e seguire ciascuna lezione nel momento che preferite.
Per chi prosegue: chi ha partecipato alla precedente edizione di Nativa e sceglierà di continuare il percorso manterrà l’accesso anche alle lezioni dell’anno precedente per tutta la durata della nuova edizione, così da poter tornare liberamente alle pratiche già esplorate e integrarle con il nuovo lavoro.
«Prendere il controllo dello spazio significa anche prendere potere.»
– Carolyn Cooper –
«L’espressione fisica che è il tuo corpo è la somma dei carichi sperimentati dalle tue cellule.»
– Katy Bowman –
